e max

Witam! Wiem iż ten temat był poruszany niejednokrotnie lecz chciałbym żeby ktoś rozwiał moje wątpliwości. Zaczynałem ćwiczyć u siebie w domu mam tu ławkę z modlitewnikiem gryf(prosty,łamany oraz 2 krótkie)No i obciążenie.Poczytałem trochę w internecie jak ćwiczyć itp. Moje treningi wyglądały tak że robiłem klatkę 4x w tygodniu + biceps , barki [...]

[...] -Podciaganie sztangi wzdzloz tulowia 2x15 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x15 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x15 Nogi: -Wspiecia na palce w staniu 5x15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x15 Plecy: -Podciąganie na drążku 2 x max -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 Biceps: -Uginanie sztangi nachwytem 2x15

witam znajomy chce zrobic krotki cykl max do 6tyg. dostał od jednego koksika w prezencie cztery strzały wina i dwa omki nie za sporo ale zawsze i .. chciał by ten towarek jakoś włączyć do tego mini cyklu , bo kasa jest wazna poniewaz opyliłem mu tadka600 hehe i go troszke spłukało ... a wiec co ma dokupić ? bo omka przeciesz do krotkiego [...]

[...] wdzięczny). A teraz ostatnie pytanie prosiłbym o ułożenie 5-dniowego planu treningowego ( pon-pt ) ile serii , powtórzenia itd. , sobota to są rowery ,ew. biegi> . Zaznaczam ,że na plecy podciąganie na drążku nie zbyt mi wychodzi, max 2x się podciągne. Dziękuje z góry, oraz pozdrawiam ^^ Zmieniony przez - VoooT w dniu 2014-07-08 21:41:32

[...] mięśnie muszą mieć jakiś czas na regeneracje . Co mi możecie doradzić co do treningów i diety , w pracy mogę zjeść 2 posiłki o godz 10 i 15 i po pracy 2 co do treningów max 3x w tyg z czego jeden na pewno w sobote(wolne) a pozostałe dwa przy mniejszym wysiłku w pracy . ale z odstępami co 3 dni . Dodam że ćwiczyłem wcześniej 7 miesięcy i [...]

Hejka sportowe świry mam pytanie odnośnie antykatabolików. Zaczynam redukcję z wagi 120kg przy wzroście 178. Ćwiczę od zawsze ale przez problemy hormonalne waga urosła przez ostatnie lata. Zbudowałem sporo mięsa, Max na klatkę 100kg x 18. I teraz pytanie... Chce zacząć robić robić dni nietreningowe cardio na czczo, do roboty mam na 9 więc to [...]

[...] maly bf, wlasciwie mam tluszczyk tlyko na brzuszku i chcialbym z niego zjechac w miare szybko, to salbutaniol bylby dobrym srodkiem? na silowni bywam ze 2 razy w tygodniu max. , glownie moje trneingi to boks 4-5 razy w tyg., ze 2 razy w tygodniu kilka km pobiegam se przed szkola . jezlei chdozi o diete to poprostu mam pojecie o odzywianiu i [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 750mg , mete czasem sama 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam wszystkich. Mam 26 lat 88 kg i 182 cm wzrostu, trenuje boks i chcialbym zostac w wadze cruiser czyli max 86 kg, a ze najlepiej byc najciezszym w swojej kategorii to wlasnie tyle chcial bym wazyc... Nie jestem bardzo otluszczony ale wiem ze przy tak intensywnym treningu jaki robie teraz napewno zjade na ok 80 kg czego bardzo nie chce! :) [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3xmax C Wiosłowanie sztangą 4x 6/8/10 Wyciskanie na suwnicy wąsko 3s 8-10 Unoszenie ramion na boki 3s 15 Rozpietki 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 D Martwy Sumo 6/8/8/10 Wykroki [...]

[...] strony bilans kaloryczny na ten dzień będzie spełniony, a z drugiej będę długo na nogach, i przez dłuższy okres nie zjadam nic. Tym bardziej że przesypiam jakieś 4-5 godzin max, po czym funkcjonuję w dzień jak normalny człowiek, więc też jeść raczej powinienem. Proszę o pomoc. PS. Co do diety to kończe aktualnie Reverse diet (akt. 2700 kcal). Na [...]

[...] tygodnia. 1.Ile polecacie wykonywac strzalow deki w ciagu tygodnia?(Ja w poprzednich bilem e3d, ale spotkalem sie z roznymi opiniami na ten temat np. ze nalezy wykonywac 1 max.2) 2.To samo co poprzednie tyle tylko, ze odnosnie omki... 3.To samo tyle, ze tyczace sie propa Opinie na temat wykonywania shotow sa rozne, wiec postanowilem sie zwrocic [...]

[...] zależy mi jak najszybszej redukcji 10-12kg, i wzwiązku z tym mam do was pytanie czy zastosowanie ECA + jazda na rowerku stacjonarnym 6dni w tyg. dało by coś ? tzn chodzi mi o redukcje w tym wypadku. W innym wypadku prosił bym o coś co mogło by mi pomoc w jak najszybszej redukcji mowa tu jest o max. 3miesiacach. Z góry dziekuje i pozdrawiam

[...] i chciałbym się dowiedzieć czy to co jadam jest w dicie do odrzucenia ... aczkolwiek czy takie żarcie jak : płatki "nesquik", jaja (obojętnie jak przyrządzone, bez niczego max. 5), spaghetti, chińskie dania z ryżem, pierogi (z serem) i zdarza się jeść również pieczywo, zwykły chleb, to są produkty na jakich jadę (oczywiście żarcie jest [...]

[...] metr (jaki rozstaw powinien być?) oraz podchwytem na szerokości barków. Jedynym problemem jest to, że muszę się podciągać z nogami na krześle, bo bez nich jestem w stanie podciągnąć się max 1 czasami 2 razy bardzo wąskim podchwytem. Wiem, że z czasem będę się normalnie podciągał, ale tu pytanie co zrobić z tym kręgosłupem, żeby tak nie wystawał.

no wiec w przeszlosci bralem creashot 2.0 i beta-alanine z anabolic life i zawsze nawet przy malych dawkach czulem mrowienie. Niedawno zakupilem beta-alanine endurance max z allnutriction i zero mrowienia, nawet z rana nic nie czuje. Przerwa od ostatniego suplementowania betaalanina to okolo 3 miesiace. Czy to normalne ze odczuwalem mrowienie w [...]

[...] ok moze wy cos poradzicie na to ;) Bardzo by nie chciala aby jej uda i brzuch byly umiesnione lecz tylko jedrne :] Ale wszystko to musialo by sie odbywac w domowym zaciszu i max przy pomocy hantli. Sam czytalem conieco o areobiku ale jak dla mnie to czarna magia ;) Z tego co wiem dziewczyna odzywia sie wmiare normalnie lekkie kolacje i sniadania. [...]

[...] + słodycze :/ Dodam że siłownia do której mam dostęp jest publiczna więc nie za bardzo mam możliwość zorganizowania treningu stacjonarnego. Także kwestią jest 12-15 powtorzen 4-5 serii 40% max ciężaru (mniej więcej) czy zmniejszyc częstotliwość ale zwiększyć ciężar? Mam podzielić partie mięśni na dni czy robić ogółno-rozwojówkę cały czas?

[...] cykl bendzie wygladac nastepujaca poprawcie mnie jak cos jest zle 1-4 meta (pmp) 30mg ED 1-6/8 tren ace(pmp) - 50mg e2d 1-6/8 prop (pmp) - 100mg e2d trena bd ciagnol 6 max 8 tyg w zaleznosci jak sie bedd czuł to pierwszy raz z tym kontakt. Jeszcze jesli mogl bym mi ktos pomoc ogarniety w rozpisce odbloku był bym bardzo wdzieczny, mam 1 [...]

Siemka, prosiłbym o ocene planu i ewentualnie wprowadzenie jakichś zmian :) trenuje w formie ABA BAB itd. A Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie (sztanga/hantle) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion z supinacją Prostowanie łokcia z hantlą +jakieś ćwicznenie na brzuch B Martwy Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i [...]